МАРАФОн "ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ"
Что изменится за 3 недели
Наша задачане утомить вас на тренировке.
Наша задачанаучить тело работать правильно и сделать регулярные занятия гармоничной частью жизни.
Вам сюда, если вы …
Неважно, давно вы тренируетесь или только возвращаетесь к занятиям. Мы начинаем с вашего текущего уровня и адаптируем нагрузку под него.
Почему марафон эффективнее самостоятельных тренировок
Не просто упражнения и рандомный набор тренировок
Марафон выстроен по определенному тренировочному циклу с опорой на принципы Пилатеса, работу по фасциальным цепям, разнообразие и модификацию нагрузки
Не нужно убиваться на тренировках
Занятия рассчитаны так, чтобы их можно было встроить в обычную жизнь с работой, детьми, усталостью, нехваткой времени и энергии
Работаем не только над внешним видом
Активируем глубокую мускулатуру, укрепляем мышцы, повышаем качество движений и постепенно улучшаем физическую форму.
Питание без диет и подсчета калорий
Не нужно голодать или запрещать себе половину продуктов, взвешивать и считать каждый кусочек. Материалы и поддержка нутрициолога помогут вам выстроить рациональное и удобное питание
Ежедневная поддержка тренера
Вы не остаётесь один на один с вопросом «я правильно это делаю или нет?». Тренер поможет пройти программу наиболее эффективно и безопасно
НЕ НУЖНО ЗАСТАВЛЯТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Программа построена так, чтобы регулярные занятия стали для вас приятны и реалистичны
Это не набор тренировок, а полноценная система из тренировочного плана, работы с питанием, поддержки специалистов 24/7, библиотеки необходимых знаний
«С поддержкой»
Все материалы марафона, общий чат участников и обратная связь от тренера и нутрициолога.
«Индивидуальный»
Тренер и нутрициолог ведут вас лично: диагностика, личный чат и план под ваши цели.
С ПОДДЕРЖКОЙ
Материалы:
+ 2 вводные тренировки по технике дыхания, расслабления и подключения глубоких мышц
+ 7 экспресс-лекций и дополнительные материалы, чек-листы для осознанной работы с телом
+ 18 тренировок (9 на ягодицы, 9 на пресс) по 15-30 минут
+ 28 рецептов сбалансированных завтраков, обедов, перекусов и ужинов с рассчитанным КБЖУ
Обратная связь:
+ Общий чат участников для общения и поддержки друг друга
+ Обратная связь, ответы на ваши вопросы и поддержка тренера и нутрициолога в общем чате
- Личный чат с тренером и нутрициологом для поддержки и мотивации дойти до результата
- Первичная диагностика от тренера и составление индивидуального плана прохождения марафона, ответы на ваши вопросы, разбор техники выполнения упражнений
- Диагностика вашего питания и индивидуальные рекомендации и план питания от нутрициолога
- Дополнительная база знаний по питанию от нутрициолога под ваш запрос
Доступ к материалам 3 месяца с момента старта.
Длительность курса 3 недели.
5.990 ₽
Материалы:
+ 2 вводные тренировки по технике дыхания, расслабления и подключения глубоких мышц
+ 7 экспресс-лекций и дополнительные материалы, чек-листы для осознанной работы с телом
+ 18 тренировок (9 на ягодицы, 9 на пресс) по 15-30 минут
+ 28 рецептов сбалансированных завтраков, обедов, перекусов и ужинов с рассчитанным КБЖУ
Обратная связь:
+ Общий чат участников для общения и поддержки друг друга
+ Обратная связь, ответы на ваши вопросы и поддержка тренера и нутрициолога в общем чате
Доступ к материалам 3 месяца с момента старта.
Длительность курса 3 недели.
- Личный чат с тренером и нутрициологом для поддержки и мотивации дойти до результата
- Первичная диагностика от тренера и составление индивидуального плана прохождения марафона, ответы на ваши вопросы, разбор техники выполнения упражнений
- Диагностика вашего питания и индивидуальные рекомендации и план питания от нутрициолога
- Дополнительная база знаний по питанию от нутрициолога под ваш запрос
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
Материалы:
+ 2 вводные тренировки по технике дыхания, расслабления и подключения глубоких мышц
+ 18 тренировок (9 на ягодицы, 9 на пресс) по 15-30 минут
+ 28 рецептов сбалансированных завтраков, обедов, перекусов и ужинов с рассчитанным КБЖУ
+ Дополнительные материалы и лекции, необходимые конкретно в вашем случае
Обратная связь:
+ Личный чат с тренером и нутрициологом для
поддержки и мотивации дойти до результата
+ Первичная диагностика от тренера и составление индивидуального плана прохождения марафона, ответы на ваши вопросы,
разбор техники выполнения упражнений
+ Диагностика вашего питания и от нутрициолога и индивидуальные рекомендации по питанию исходя из ваших целей и состояния на время марафона
+ Дополнительная база знаний (подкасты, подборки, сборники рецептов) по питанию от нутрициолога под ваш запрос
+ Доступ к материалам 6 месяцев с момента старта
15.990 ₽
Материалы:
+ 2 вводные тренировки по технике дыхания, расслабления и подключения глубоких мышц
+ 18 тренировок (9 на ягодицы, 9 на пресс) по 15-30 минут
+ 28 рецептов сбалансированных завтраков, обедов, перекусов и ужинов с рассчитанным КБЖУ
+ 7 экспресс-лекций и дополнительные материалы, чек-листы для осознанной работы с телом
Обратная связь:
+ Личный чат с тренером и нутрициологом для
поддержки и мотивации дойти до результата
+ Первичная диагностика от тренера и составление индивидуального плана прохождения марафона, ответы на ваши вопросы,
разбор техники выполнения упражнений
+ Диагностика вашего питания и от нутрициолога и индивидуальные рекомендации по питанию исходя из ваших целей и состояния на время марафона
+ Дополнительная база знаний (подкасты, подборки, сборники рецептов) по питанию от нутрициолога под ваш запрос
+ Доступ к материалам 6 месяцев с момента старта
какое оборудование вам понадобится
ГАНТЕЛИ
Резинка для фитнеса
Я использую латексные резинки.
коврик
ЧТО ГОВОРЯТ ТЕ, КТО УЖЕ ЗАНИМАЛСЯ ПО ПЛАНУ ТРЕНИРОВОК
Вы часто спрашиваете:
Его можно адаптировать под разный уровень подготовки. В процессе тренировок я буду объяснять, как заменить упражнения, если они окажутся для вас слишком лёгкими или, наоборот, сложными.
Марафон с поддержкой в чате длится 3 недели. После его окончания все материалы остаются у вас для самостоятельного прохождения на 3 или 6 месяцев с даты старта — в зависимости от выбранного тарифа.
Да, программа адаптируется под любой уровень подготовки. Кроме того, в чате с вами будет тренер, который подскажет, как выполнять упражнения или тренировки, если пока они кажутся вам слишком сложными.
Да. Марафон можно проходить как отдельно, так и совмещать с другими тренировками. Главное — прислушиваться к своему телу и не перегружать его.
Основные тренировки длятся от 15 до 30 минут. Также в программе есть две вводные тренировки по 20 минут, которые по возможности рекомендуется выполнять перед основными.
Каждую неделю вам будут доступны 6 основных тренировок. Можно заниматься 6 раз в неделю, выполняя по одной основной тренировке, или 3 раза в неделю, объединяя по две тренировки. При наличии времени к основной тренировке можно добавлять одну вводную.
Ничего страшного: вас никто не будет подгонять или токсично мотивировать. Каждый участник выбирает комфортный для себя темп.
Вы сможете в любой момент остановиться, а затем продолжить с того же места. Результат от этого не станет хуже — просто для прохождения программы потребуется немного больше времени. Все материалы останутся у вас на 3 или 6 месяцев в зависимости от выбранного тарифа.
У вас будет общий чат с нутрициологом, а на индивидуальном тарифе — личный чат. Нутрициолог ежедневно отвечает на вопросы участников, помогает улучшить рацион и проводит разборы тарелок, чтобы у вас формировалась насмотренность.
Также в программу входят две лекции о питании, информационные методички и сборник сбалансированных рецептов на любой вкус и бюджет. Для каждого блюда уже рассчитаны КБЖУ.
- онкологические заболевания вне ремиссии;
- остеопороз;
- острые воспалительные процессы;
- диастаз шириной более 4 см;
- беременность;
- операция или кесарево сечение менее 8 недель назад;
- естественные роды менее 6 недель назад.
Если абсолютных противопоказаний нет, но вы всё равно сомневаетесь, напишите в службу заботы. Мы уточним необходимые подробности и проконсультируем вас.
Да. Напишите нам, и мы отправим справку, необходимую для получения налогового вычета.
Для этого тарифа доступна рассрочка
Курс можно оплатить не сразу, а частями — без переплат. Всё оформляется прямо в форме оплаты за пару минут. Ниже — как это сделать.
- 1Откройте форму оплатыНажмите кнопку покупки выбранного тарифа — откроется форма.
- 2Заполните свои данныеУкажите имя, e-mail и телефон — они нужны для оформления.
- 3Выберите, как платитьВ форме доступны два способа оплаты частями — выберите удобный:
Вас перенаправит на страницу оплаты, где появится блок рассрочки. Останется подтвердить заявку.
- Беспроцентная рассрочка на 3 или 4 месяца
- Сумма делится на равные ежемесячные платежи
Выбираете прямо в форме. Стоимость делится на 4 равные части и списывается с карты автоматически.
- 4 равных платежа в течение 6 недель
- Списание раз в 2 недели, первый платёж — сразу
