длительность: 3 недели
старт: 1 декабря
> 200 000 человек строят тело мечты дома по моим тренировкам
верни тонус, форму и уверенность в своём теле к Новому году — за 15–30 минут в день, без тренажёров и изнурительных нагрузок, с заботой о себе
МАРАФОн "УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ"
/для кого
МАРАФОН ПОДОЙДЕТ ВАМ, ЕСЛИ ВЫ:
«Никогда не думала, что такие спокойные тренировки могут дать такой эффект. Ягодицы будто "проснулись", и тело стало легче!»
Участница марафона:
Участница марафона:
«Целлюлит стал менее выраженным уже через 2 недели. Но главное — впервые реально почувствовала, как работает таз и ягодицы!»
хочется уверенно чувствовать себя в любой одежде и движении, не для чужих взглядов, а для собственного комфорта
Стремитесь к комфорту в своем теле
хотите улучшить лимфоток, уменьшить целлюлит и чувствовать легкость в теле каждый день
ягодицы "не включаются" при движении, нагрузку берут спина или бедра, живот кажется надутым даже при низком весе
Устали от отечности и тяжести
хотите тренироваться без вреда для осанки и спины, чтобы мышцы работали правильно
Замечаете, что тело не слушается
пробовали "качать пресс" и делать бесконечные приседания, но результата не видите
избавиться от "валика" внизу живота, уменьшить "ушки" на бедрах и придать ягодицам подтянутый вид
Ищете здоровый функциональный подход
Разочаровались в стандартных подходах
Хотите видимого результата в проблемных зонах
ДИСЦИПЛИНА — ФОРМА СВОБОДЫ
СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ К ЗАВИДНОМУ СИЛУЭТУ
заполните анкету и мы свяжемся с вами
/внутри
ЧТО ВХОДИТ В МАРАФОн "УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ"
2 бонусные тренировки по технике дыхания, расслабления и подключения глубоких мышц
21 рецепт завтраков, обедов и ужинов
9 тренировок на ягодицы по 20–30 минут и 9 тренировок на пресс по 15-30 минут
поддержка тренера и комьюнити участников
чек-листы и PDF-файлы для осознанной работы с телом
лекции по анатомии и физиологии, чтобы стало понятно почему живот не уходит и как с этим работать, как включить ягодицы и тренироваться без вреда
18
какое оборудование вам понадобится
ГИРЯ ИЛИ ГАНТЕЛИ
Нам понадобится гиря весом 3–5 кг или гантели по 2–4 кг. Вместо них можно использовать бутылки с водой или песком
Резинка для фитнеса
Нам понадобится резинка. Подойдет набор из 3-5 резинок с разной нагрузкой (легкая, средняя, тяжелая).
Я использую латексные резинки.
Я использую латексные резинки.
Если у вас нет подходящего оборудования, используйте подручные материалы, чтобы заменить инвентарь
коврик
Подойдет любой, выбирайте удобный для себя чтобы защитить суставы, смягчить нагрузку, создать комфорт при упражнениях.
/отзывы участников
ЧТО ГОВОРЯТ ТЕ, КТО УЖЕ ЗАНИМАЛСЯ ПО ПЛАНУ ТРЕНИРОВОК
ВЫ ЧАСТО СПРАШИВАЕТЕ:
/faq
Его можно адаптировать под разный уровень подготовки. В процессе тренировок я буду объяснять, как заменить упражнения, если они окажутся для вас легкими или, наоборот, сложными.
В живом формате с поддержкой в чате - 3 недели. Начинаем 1 декабря.
Да! Программа подойдёт как тем, кто давно не занимался, так и тем, кто уже тренируется. Уровень нагрузки адаптирован — мягкий, но результативный. Это бережная, продуманная работа с телом, вне зависимости от вашего опыта.
Да. Марафон можно проходить как отдельно, так и в сочетании с другими тренировками — главное, слушайте своё тело и не перегружайте его.
