длительность: 5 недель
старт: 20 ОКТЯБРя 2025
> 100 человек строят тело мечты дома по моим тренировкам
5 недель тренировок, которые помогут обрести гордую осанку и избавиться от частых проблем: второго подбородка, выпирающего живота, отеков, подтеканий, болей в суставах и спине
КУРС «ЗДОРОВАЯ спина»
/для кого
Курс подойдет вам, если хотите:
«…В первый раз было сложно выполнять тренировку, я вся потная была, поясница болела, но на следющее утро у меня ушли боли в пояснице и копчике! Вот уже 7 день делаю ваши тренировки и просто в восторге, прогиб постепенно уходит, а боли нету!»
Участница курса:
чек-листы для мотивации и сопровождение тренера помогут быстрее прийти к результату
ПОЛУЧИТЬ ПОДДЕРЖКУ, КОТОРАЯ ВДОХНОВЛЯЕТ НА НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
поймете, как устроен организм, и будете тренироваться осознанно, чтобы результат был заметнее и стабильнее
короткие и простые тренировки помогут плавно ввести спорт в ежедневную рутину
ПОДРУЖИТЬСЯ С ТЕЛОМ И НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ ИМ
наладите отношения с едой и перестанете бояться съесть лишнее
ПРИВЫКНУТЬ К РЕГУЛЯРНЫМ ТРЕНИРОВКАМ
укрепите мышцы тазового дна, облегчите симптомы подтекания и геморроя, улучшите подвижность суставов и тока лимфатической системы
РАЗОБРАТЬСЯ, КАК ПИТАТЬСЯ СБАЛАНСИРОВАННО И ВКУСНО БЕЗ ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ
скорректируете самые проблемные места: осанку, живот, второй подбородок и отеки
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОБЛЕМ В НАСТОЯЩЕМ И БУДУЩЕМ
НАСЛАЖДАТЬСЯ СВОИМ ОТРАЖЕНИЕМ
ПОЗНАНИЕ СВОЕГО ТЕЛА — ПЕРВЫЙ ШАГ К СТАБИЛЬНЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ
СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ И ВЫБЕРИТЕ ТАРИФ
/цена
самостоятельный
8 990 ₽
/здесь вы сможете пройти весь путь сами
+ 26 тренировочных комплексов: подходят как начинающим, так и продвинутым
+ рекомендации по сбалансированному питанию
+ 2 прямых эфира в записи с ответами на вопросы
+ лекция по типам осанки
+ доступ к материалам на 3 месяца
- 5 коротких бонусных разминок и рубрика об изменении бытовых привычек
- лекции об интуитивном питании
- лекции: повседневные привычки и осанка, связь живота с осанкой, здоровье стоп, отеки, польза и вред растяжки
- общий чат с ответами на вопросы и поддержкой от меня и куратора
- детальный разбор осанки и построение индивидуальной стратегии прохождения курса
- онлайн-консультация
С ПОДДЕРЖКОЙ
11 990 ₽
/здесь у вас будет поддержка тренера в общем чате
+ 26 тренировочных комплексов: подходят как начинающим, так и продвинутым
+ рекомендации по сбалансированному питанию
+ 2 прямых эфира с ответами на вопросы
+ лекции об интуитивном питании
+ лекция по типам осанки
+ 5 коротких бонусных разминок и рубрика об изменении бытовых привычек
+ доступ к материалам на 6 месяцев
+ лекции: повседневные привычки и осанка, связь живота с осанкой, здоровье стоп, отеки, польза и вред растяжки
+ общий чат с ответами на вопросы и поддержкой от меня и куратора
- детальный разбор осанки и построение индивидуальной стратегии прохождения курса
- онлайн-консультация
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
19 990 ₽
/здесь куратор будет лично вести вас к результату по вашей персональной стратегии
+ 26 тренировочных комплексов: подходят как начинающим, так и продвинутым
+ рекомендации по сбалансированному питанию
+ 2 прямых эфира с ответами на вопросы
+ лекции об интуитивном питании
+ лекция по типам осанки
+ 5 коротких бонусных разминок и рубрика об изменении бытовых привычек
+ доступ к материалам на 6 месяцев
+ лекции: повседневные привычки и осанка, связь живота с осанкой, здоровье стоп, отеки, польза и вред растяжки
+ ваш личный чат с тренером, который будет ежедневно поддерживать и контролировать
+ детальный разбор осанки и построение индивидуальной стратегии прохождения курса
+ онлайн-консультация
ПРИГЛАШАЕМ ВАС НА ТАРИФ С ПОДДЕРЖКОЙ
ПРИГЛАШАЕМ ВАС НА ТАРИФ С ПОДДЕРЖКОЙ
ОПТИМАЛЬНЫЙ
МЕСТ НЕТ
ОСТАЛАСЬ ПАРА ШАГОВ ДО НАЧАЛА ПУТИ
К ЛУЧШЕЙ ВЕРСИИ СЕБЯ
Доступ к платформе будет отправлен на указанный вами e-mail, поэтому просим вас перепроверить информацию перед оплатой. При оформлении через сервис "Долями" скидки не применяются.
Курс Здоровая спина. Самостоятельный тариф - 8 990р
ОСТАЛАСЬ ПАРА ШАГОВ ДО НАЧАЛА ПУТИ
К ЛУЧШЕЙ ВЕРСИИ СЕБЯ
Доступ к платформе будет отправлен на указанный вами e-mail, поэтому просим вас перепроверить информацию перед оплатой. При оформлении через сервис "Долями" скидки не применяются.
Курс Здоровая спина. Базовый тариф - 11 990р.
ОСТАЛАСЬ ПАРА ШАГОВ ДО НАЧАЛА ПУТИ
К ЛУЧШЕЙ ВЕРСИИ СЕБЯ
Доступ к платформе будет отправлен на указанный вами e-mail, поэтому просим вас перепроверить информацию перед оплатой. При оформлении через сервис "Долями" скидки не применяются.
Курс Здоровая спина. Индивидуальный тариф. - 19 990р.
/внутри
ЧТО ВХОДИТ В КУРС
чек-листы для мотивации
рекомендации по сбалансированному питанию
чат с поддержкой тренера, который ответит на все вопросы
25+ тренировок по 10–30 минут
2 прямых эфира от тренеров
2
дополнительные материалы (рубрика бытовых привычек, коротких разминок, дневник осознанного питания, советы по выбору обуви и развитию осанки у детей и т.д.)
блок по интуитивному питанию, чтобы ещё больше наладить контакт с телом и стройнеть с легкостью
25
какое оборудование вам понадобится
Если у вас нет подходящего оборудования, используйте подручные материалы, чтобы заменить инвентарь.
коврик
подойдет любой, выбирайте удобный для себя
МФР МЯЧ
выбирайте мяч диаметром не менее 6 см, средней или высокой плотности. Гладкие или ребристые мячи — самые лучшие помощники. Мячики "Ёжики" не так эффективны.
МФР ролл
комфортный размер ролла (гладкого или с шипами) — 35–45 см в длину, ~15 см в диаметре. Но если ролла нет, не переживайте: я даю техники растяжки, которые могут его заменить
МЯЧ ФРАНКЛИНА
мягкие надувные мячи, используем парой. Для деликатного МФР и дыхания: снимают напряжение, улучшают осанку и чувствительность тела.
/отзывы участников
ЧТО ГОВОРЯТ ТЕ, КТО УЖЕ ПРОШЕЛ КУРС
ВЫ ЧАСТО СПРАШИВАЕТЕ:
/faq
Все тренировки в этом курсе простые и подойдут для любого уровня подготовки. Упражнения в нём помогут и начинающим, и продолжающим укрепить более глубокие слои мышц, научиться правильно дышать, тренироваться осознанно и более результативно, с полным пониманием, как работает организм. Если у вас не было никакого тренировочного опыта, советую начать именно с этого курса.
Курс проходит в закрытом телеграм-канале, где вас буду сопровождать я и тренер-специалист по работе с опорно-двигательным аппаратом. На протяжении 5 недель вы ежедневно будете получать упражнения и дополнительные материалы, сможете задавать любые вопросы в чате. Все тренировки доступны в записи — выполнять их можно где и когда угодно.
Срок доступа к материалам зависит от тарифа. На самостоятельном — 3 месяца, на тарифе с поддержкой и индивидуальном — 6 месяцев
Да, у нас есть внутренняя рассрочка: без участия банков и с комфортными условиями. Обратитесь в службу заботы, чтобы узнать подробности — https://t.me/kuzhovnikfit
Да, но с полноценным оборудованием заниматься будет удобнее. Пенный ролл для некоторых упражнений можно заменить на полотенце или коврик. Теннисный мяч — на пару носков или кухонную скалку.
Да, вы будете в отдельной группе с поддержкой от тренера, специализирующегося на работе с беременными. Самостоятельное прохождение не рекомендуется, так как многие упражнения требуют адаптации. Если вы хотите узнать о группе для беременных, напишите в нашу службу поддержки — https://t.me/kuzhovnikfit
При сколиозе, грыжах и протрузиях заниматься можно — но не на последних стадиях сколиоза и не во время защемления грыжи. Протрузии — это показатель, что пора заняться позвоночником, чтобы они не переросли в грыжу. Однако, если в позвоночнике есть дегенеративные изменения, то во время занятий следует снижать амплитуды сгибания, разгибания и поворотов. Увеличивайте их очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям.
