ФУНДАМЕНТ
ЗДОРОВЬЯ
И СТРОЙНОСТИ
ЗДОРОВЬЯ
И СТРОЙНОСТИ
СТАРТ: 29 ИЮНЯ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 5-8 НЕДЕЛЬ
Онлайн-курс, с которого начинается здоровая спина, свободные движения и изящная форма
Для женщин, которые чувствуют зажатость, тяжесть и нестабильность в теле — онлайн-курс, который возвращает лёгкость, подвижность и энергию через мягкие, безопасные тренировки.
Онлайн-курс, с которого начинается здоровая спина, свободные движения и изящная форма
Перейти к программе
/для кого
С ЧЕМ ПОМОЖЕТ КУРС:
«…В первый раз было сложно выполнять тренировку, я вся потная была, поясница болела, но на следющее утро у меня ушли боли в пояснице и копчике! Вот уже 7 день делаю ваши тренировки и просто в восторге, прогиб постепенно уходит, а боли нету!»
Участница курса:
ОДА начнет правильно работать, сон станет глубже, а настроение – стабильнее
Отсутствие энергии и сил
уменьшатся боли при месячных и сексе, капельное недержание, риск геморроя, опущения органов за счет работы с МТД
уберете дисбалансы в теле, вернёте всё на свои места за счет мягких тренировок
Предотвращение и уменьшение интимных проблем
активируете мышцы и избавитесь от зажимов, в которых “застревает” лимфа
Сутулость, гиперлордоз, холка, перекосы
наладите работу тела так, что оно станет гибким, легким и подвижным
Дряблость и отёчность, проблемные места
включите мышцы кора, выстроите тело по оси – и живот подтянется
Напряжение и боль в спине, шее, суставах
Мягкий, выпирающий животик
Проблема не в возрасте и не в дисциплине,
а в отсутствии системности и понимания, как работать именно с вашим телом
Ступень 1. Здоровье и осанка
Освобождение от зажимов, восстановление осанки и качества движения. Идеально для начала и бережного входа в работу с телом.
Скидка 50%
участникам прошлых потоков курса «Здоровая спина». написать нам
План на 5 недель
из 29 тренировок на коррекцию осанки
Рекомендуем
Тариф
«Самостоятельный»
Здесь вы сможете пройти тренировки самостоятельно, в своём темпе.
Рекомендуем
Тариф
«С поддержкой»
Дополнительная теоретическая подготовка и поддержка от тренера и нутрициолога в общем чате.
Рекомендуем
Тариф
«Индивидуальный»
Тренер будет лично вести вас к результату по вашей персональной стратегии.
Ступень 1. Здоровье и осанка +
Ступень 2. Сила и стройность
Коррекция осанки + коррекция фигуры. Для тех, кто хочет не только чувствовать себя лучше, но и укрепить тело, улучшить фигуру и выносливость.
Скидка 40%
для участников прошлых потоков курса «Здоровая спина». написать нам
План на 8 недель
из 44 тренировок на коррекцию осанки и силовые для коррекции фигуры
Рекомендуем
Тариф
«Самостоятельный»
Здесь вы сможете пройти тренировки самостоятельно, в своём темпе.
Рекомендуем
Тариф
«С поддержкой»
Дополнительная теоретическая подготовка и поддержка от тренера и нутрициолога в общем чате.
Рекомендуем
Тариф
«Индивидуальный»
Тренер и нутрициолог будут лично вести вас к результату по вашей персональной стратегии.
Здесь вы сможете пройти тренировки сами
Ступень 1.
ТАРИФ “Cамостоятельный”
10.990 ₽
9.990 ₽
ТАРИФ “Cамостоятельный”
10.990 ₽
9.990 ₽
- Тренировочный план на 5 недель: 29 тренировок на коррекцию (15-30 мин.)
- 2 прямых эфира в записи от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 1 лекция о типах осанки: как определить свой тип и работать над его улучшением
- Общие рекомендации по сбалансированному питанию
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- Доступ к материалам на 3 месяца
- Диагностика вашего типа осанки по фото
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- 5 недель поддержки и обратной связи от личного тренера
Здесь вы сможете пройти тренировки сами
Ступень 1.
ТАРИФ “Cамостоятельный”
10.990 ₽
10.490 ₽
ТАРИФ “Cамостоятельный”
10.990 ₽
10.490 ₽
- Тренировочный план на 5 недель: 29 тренировок на коррекцию (15-30 мин.)
- 2 прямых эфира в записи от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 1 лекция о типах осанки: как определить свой тип и работать над его улучшением
- Общие рекомендации по сбалансированному питанию
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- Доступ к материалам на 3 месяца
- Диагностика вашего типа осанки по фото
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- 5 недель поддержки и обратной связи от личного тренера
Дополнительная теоретическая подготовка и поддержка от тренера и нутрициолога в общем чате
Ступень 1.
ТАРИФ “С поддержкой”
11.990 ₽
ТАРИФ “С поддержкой”
11.990 ₽
- Тренировочный план на 5 недель: 29 тренировок на коррекцию (15-30 мин.)
- 2 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 6 лекций: о типах осанки, отеках, связи осанки и лица и т.п.
- Общие рекомендации по сбалансированному питанию
- Диагностика вашего типа осанки по фото
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- Доступ к материалам на 7 месяцев
- 5 недель поддержки и обратной связи от личного тренера
Дополнительная теоретическая подготовка и поддержка от тренера и нутрициолога в общем чате
Ступень 1.
ТАРИФ “С поддержкой”
12.490 ₽
ТАРИФ “С поддержкой”
12.490 ₽
- Тренировочный план на 5 недель: 29 тренировок на коррекцию (15-30 мин.)
- 2 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 6 лекций: о типах осанки, отеках, связи осанки и лица и т.п.
- Общие рекомендации по сбалансированному питанию
- Диагностика вашего типа осанки по фото
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- Доступ к материалам на 7 месяцев
- 5 недель поддержки и обратной связи от личного тренера
Тренер будет лично вести вас к результату по вашей персональной стратегии
Ступень 1.
ТАРИФ “Индивидуальный”
22.990 ₽
ТАРИФ “Индивидуальный”
22.990 ₽
- Тренировочный план на 5 недель: 29 тренировок на коррекцию (15-30 мин.)
- 2 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 6 лекций: о типах осанки, отеках, связи осанки и лица и т.п.
- Общие рекомендации по сбалансированному питанию
- Подробная диагностика вашей осанки от личного тренера
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- Доступ к материалам на 6 месяцев
- 5 недель поддержки и обратной связи от личного тренера:
- персональный чат с тренером
- личный план прохождения курса на основе анализа ваших жалоб и тела
- разбор техники упражнений
- рекомендации, как тренироваться после курса
Тренер будет лично вести вас к результату по вашей персональной стратегии
Ступень 1.
ТАРИФ “Индивидуальный”
23.990 ₽
ТАРИФ “Индивидуальный”
23.990 ₽
- Тренировочный план на 5 недель: 29 тренировок на коррекцию (15-30 мин.)
- 2 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 6 лекций: о типах осанки, отеках, связи осанки и лица и т.п.
- Общие рекомендации по сбалансированному питанию
- Подробная диагностика вашей осанки от личного тренера
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- Доступ к материалам на 6 месяцев
- 5 недель поддержки и обратной связи от личного тренера:
- персональный чат с тренером
- личный план прохождения курса на основе анализа ваших жалоб и тела
- разбор техники упражнений
- рекомендации, как тренироваться после курса
Здесь вы сможете пройти тренировки сами
Ступень 1+2.
ТАРИФ “Cамостоятельный”
14.990 ₽
13.990 ₽
ТАРИФ “Cамостоятельный”
14.990 ₽
13.990 ₽
- Тренировочный план на 8 недель: 29 тренировок на коррекцию +15 силовых тренировок (15-30 мин.)
- 3 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 1 лекция о типах осанки: как определить свой тип и работать над его улучшением
- Готовый план питания на 4 недели с рассчитанным КБЖУ и разнообразными рецептами (стандартный и веган вариант)
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- Доступ к материалам на 3 месяца
- Диагностика вашего типа осанки по фото
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- 8 недель поддержки и обратной связи от личного тренера и нутрициолога
- Бонус: 1 месяц Фитнес клуба по подписке
Здесь вы сможете пройти тренировки сами
Ступень 1+2.
ТАРИФ “Cамостоятельный”
14.990 ₽
14.490 ₽
ТАРИФ “Cамостоятельный”
14.990 ₽
14.490 ₽
- Тренировочный план на 8 недель: 29 тренировок на коррекцию +15 силовых тренировок (15-30 мин.)
- 3 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 1 лекция о типах осанки: как определить свой тип и работать над его улучшением
- Готовый план питания на 4 недели с рассчитанным КБЖУ и разнообразными рецептами (стандартный и веган вариант)
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- Доступ к материалам на 3 месяца
- Диагностика вашего типа осанки по фото
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- 8 недель поддержки и обратной связи от личного тренера и нутрициолога
- Бонус: 1 месяц Фитнес клуба по подписке
Дополнительная теоретическая подготовка и поддержка от тренера и нутрициолога в общем чате
Ступень 1+2.
ТАРИФ “С поддержкой”
16.990 ₽
ТАРИФ “С поддержкой”
16.990 ₽
- Тренировочный план на 8 недель: 29 тренировок на коррекцию +15 силовых тренировок (15-30 мин.)
- 3 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 8 лекций: о типах осанки, отеках и целлюлите, здоровом похудении и т.п.
- Полноценный курс по питанию: 10 лекций, полезные гайды и сборники + готовый план питания на 4 недели (стандартный и веган)
- Диагностика вашего типа осанки по фото
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- Доступ к материалам на 7 месяцев
- 8 недель поддержки и обратной связи от личного тренера и нутрициолога
- Бонус: 1 месяц Фитнес клуба по подписке
Дополнительная теоретическая подготовка и поддержка от тренера и нутрициолога в общем чате
Ступень 1+2.
ТАРИФ “С поддержкой”
17.490 ₽
ТАРИФ “С поддержкой”
17.490 ₽
- Тренировочный план на 8 недель: 29 тренировок на коррекцию +15 силовых тренировок (15-30 мин.)
- 3 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 8 лекций: о типах осанки, отеках и целлюлите, здоровом похудении и т.п.
- Полноценный курс по питанию: 10 лекций, полезные гайды и сборники + готовый план питания на 4 недели (стандартный и веган)
- Диагностика вашего типа осанки по фото
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- Доступ к материалам на 7 месяцев
- 8 недель поддержки и обратной связи от личного тренера и нутрициолога
- Бонус: 1 месяц Фитнес клуба по подписке
Тренер и нутрициолог будут лично вести вас к результату по вашей персональной стратегии
Ступень 1+2.
ТАРИФ “Индивидуальный”
36.990 ₽
ТАРИФ “Индивидуальный”
36.990 ₽
- Тренировочный план на 8 недель: 29 тренировок на коррекцию +15 силовых тренировок (15-30 мин.)
- 3 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 8 лекций: о типах осанки, отеках и целлюлите, здоровом похудении и т.п.
- Полноценный курс по питанию: 10 лекций, полезные гайды и сборники + готовый план питания на 4 недели (стандартный и веган)
- Подробная диагностика вашей осанки от личного тренера
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- Доступ к материалам на 6 месяцев
- 8 недель поддержки и обратной связи от личного тренера и нутрициолога:
- персональный чат с тренером
- личный план прохождения курса на основе анализа ваших жалоб и тела
- разбор техники упражнений
- рекомендации, как тренироваться после курса
- Бонус: 1 месяц Фитнес клуба по подписке
Тренер и нутрициолог будут лично вести вас к результату по вашей персональной стратегии
Ступень 1+2.
ТАРИФ “Индивидуальный”
37.990 ₽
ТАРИФ “Индивидуальный”
37.990 ₽
- Тренировочный план на 8 недель: 29 тренировок на коррекцию +15 силовых тренировок (15-30 мин.)
- 3 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
- 8 лекций: о типах осанки, отеках и целлюлите, здоровом похудении и т.п.
- Полноценный курс по питанию: 10 лекций, полезные гайды и сборники + готовый план питания на 4 недели (стандартный и веган)
- Подробная диагностика вашей осанки от личного тренера
- План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
- 2 еженедельные рубрики: разбор бытовых привычек + экспресс-разминки до 10 мин
- 8 недель поддержки и обратной связи в общем чате от тренера и нутрициолога
- Доступ к материалам на 6 месяцев
- 8 недель поддержки и обратной связи от личного тренера и нутрициолога:
- персональный чат с тренером
- личный план прохождения курса на основе анализа ваших жалоб и тела
- разбор техники упражнений
- рекомендации, как тренироваться после курса
- Бонус: 1 месяц Фитнес клуба по подписке
Оплата частями
Для этого тарифа доступна рассрочка
Курс можно оплатить не сразу, а частями — без переплат. Всё оформляется прямо в форме оплаты за пару минут. Ниже — как это сделать.
- 1Откройте форму оплатыНажмите кнопку покупки выбранного тарифа — откроется форма.
- 2Заполните свои данныеУкажите имя, e-mail и телефон — они нужны для оформления.
- 3Выберите, как платитьВ форме доступны два способа оплаты частями — выберите удобный:
Оплатить картой или в рассрочку
Рассрочка от Т-Банка и других банков
Вас перенаправит на страницу оплаты, где появится блок рассрочки. Останется подтвердить заявку.
- Беспроцентная рассрочка на 3 или 4 месяца
- Сумма делится на равные ежемесячные платежи
Оплатить Долями от Т-Банка
Долями от Т-Банка
Выбираете прямо в форме. Стоимость делится на 4 равные части и списывается с карты автоматически.
- 4 равных платежа в течение 6 недель
- Списание раз в 2 недели, первый платёж — сразу
Нужна рассрочка без участия банка?
Возможна внутренняя рассрочка — напрямую, без банков и проверок. Напишите в службу заботы, и мы подберём удобный график платежей.
Важно: сама услуга предоставляется в полном объёме сразу — рассрочкой управляет Т-Банк, а вы вносите платежи по графику.
НУЖНА РАССРОЧКА? ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
во время оплаты вы можете выбрать сервис «долями» для оплаты частями (кнопка «оформить долями») или напишите нам — и мы поможем с более длительной рассрочкой
/внутри
Это не просто набор тренировок
блок по питанию и обратная связь от нутрициолога
адаптация под ваш уровень, возраст и цели
мягкий и безопасный старт, чтобы подготовить тело
персонализированная поддержка специалистов, которые будут полностью включены в запрос каждого
сначала выстраиваем правильный фундамент и функциональность, а затем укрепляем мышцы, развиваем силу и выносливость
база знаний, чтобы разобраться в причинно-следственных связях и работать с телом по-умному
какое оборудование вам понадобится
СТУПЕНЬ 1
Коврик
подойдет любой, выбирайте удобный для себя
МФР МЯЧ
выбирайте мяч диаметром не менее 6 см, средней или высокой плотности. Гладкие или ребристые мячи — самые лучшие помощники. Мячики "Ёжики" не так эффективны.
МФР ролл
комфортный размер ролла (гладкого или с шипами) — 35–45 см в длину, ~15 см в диаметре. Но если ролла нет, не переживайте: я даю техники растяжки, которые могут его заменить
МЯЧ ФРАНКЛИНА
мягкие надувные мячи, используем парой. Для деликатного МФР и дыхания: снимают напряжение, улучшают осанку и чувствительность тела.
СТУПЕНЬ 2
Если у вас нет подходящего оборудования, используйте подручные материалы, чтобы заменить инвентарь.
Резинка для фитнеса: замените эластичным бинтом или плотными колготками.
МФР мяч: подойдёт мяч для тенниса, а так же можно заменить его палкой цилиндрической формы (например палка от швабры)
МФР ролл: скатанное в рулон большое полотенце, скалка или термос
Гантели: используйте две бутылки с водой/песком, пакеты с крупой или книги одинакового веса (ориентир — 1–2 кг).
Резинка для фитнеса: замените эластичным бинтом или плотными колготками.
МФР мяч: подойдёт мяч для тенниса, а так же можно заменить его палкой цилиндрической формы (например палка от швабры)
МФР ролл: скатанное в рулон большое полотенце, скалка или термос
Гантели: используйте две бутылки с водой/песком, пакеты с крупой или книги одинакового веса (ориентир — 1–2 кг).
ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА
Эластичная фитнес лента длинной 150-200 см
гантели
нам понадобятся гантели по 1–4 кг, но вместо них можно использовать бутылки с водой или песком
РЕЗИНКА ДЛЯ ФИТНЕСА
Нам понадобится резинка. Подойдет набор из 3-5 резинок с разной нагрузкой (легкая, средняя, тяжелая).
Я использую латексные резинки.
Я использую латексные резинки.
/отзывы участников
ЧТО ГОВОРЯТ ТЕ, КТО УЖЕ ЗАНИМАЛСЯ ПО ПЛАНУ ТРЕНИРОВОК
ВЫ ЧАСТО СПРАШИВАЕТЕ:
/faq
Если вы никогда не занимались и у вас нет цели укреплять мышцы, развивать выносливость, худеть, то начните с 1 ступени. А если у вас уже есть тренировочный опыт и желание работать не только с осанкой, а еще и с коррекцией фигуры, то вам подходит 1+2 ступени
Все материалы курса размещены на платформе GetCourse – ей можно пользоваться с любого устройства и из любой страны. Вы сможете открывать тренировки с телефона, компьютера, ноутбука или телевизора. Все тренировки и лекции в записи – выполнять их можно где и когда угодно. Общение с кураторами и другими участниками происходит в телеграм-чате.
Срок доступа к материалам зависит от тарифа. На самостоятельном — 3 месяца, на тарифе с поддержкой и индивидуальном — 6 месяцев
Да, у нас есть внутренняя рассрочка: без участия банков и с комфортными условиями. Обратитесь в службу заботы, чтобы узнать подробности — https://t.me/kuzhovnikfit
Да, но с полноценным оборудованием заниматься будет удобнее. Пенный ролл для некоторых упражнений можно заменить на полотенце или коврик. Теннисный мяч — на пару носков или кухонную скалку. Гантели - на бутылки с водой по 0,5-1 л. Эластичную ленту на колготки, леггинсы или эластичный бинт.
Да, вы будете в отдельной группе с поддержкой от тренера, специализирующегося на работе с беременными. Самостоятельное прохождение не рекомендуется, так как многие упражнения требуют адаптации. Если вы хотите узнать о группе для беременных, напишите в нашу службу поддержки — https://t.me/kuzhovnikfit
Да, это не является противопоказанием, если у вас 1-2 стадия. Наоборот, курс поможет вам облегчить симптомы и предотвратить дальнейшие ухудшения. Однако, если в позвоночнике есть дегенеративные изменения, то во время занятий следует снижать амплитуды сгибания, разгибания и поворотов. Увеличивайте их очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям.
Да, если у вас нет противопоказаний. С нами тренируются и 70-летние! Конечно, какие-то движения вам могут даваться сложнее, результат может приходить не так быстро, как хотелось бы, но правильные движения необходимы в любом возрасте.
Онкология вне ремиссии; остеопороз; острые воспалительные процессы; диастаз шириной более 4см; если менее 8 недель назад у вас была операция или роды КС; если менее 6 недель назад у вас были естественные роды.
Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь, напишите в службу заботы https://t.me/kuzhovnikfit – мы выясним все подробности и проконсультируем вас
Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь, напишите в службу заботы https://t.me/kuzhovnikfit – мы выясним все подробности и проконсультируем вас
Да, напишите нам и отправим вам справку для получения налогового вычета.
