длительность: 4 недели
Следующий старт: 30 МАРТА 2026
> 1000 учеников уже преобразились на интенсиве
4 недели тренировок, которые изменят качество вашего тела, научат управлять самочувствием и сделают здоровый образ жизни приятной рутиной
интенсив «Трансформация»
/для кого
Интенсив подойдет вам, если хотите:
«Все, что есть в Трансформации: от начала до конца, последовательно ведет к результату - 100%. Нужно просто делать»
Участница интенсива:
забота о своем теле сегодня — забота о своем будущем во всех сферах: в заработке, карьере, отношениях и здоровье
начнете осознанно подходить к выбору продуктов, к физической активности и своему ресурсу
ПРОКАЧАТЬ ДИСЦИПЛИНУ И ДОСТИГАТЬ ЛЮБЫХ ЦЕЛЕЙ
обретете комьюнити и наставника, с которыми проще менять образ жизни
ПОЧУВСТВОВАТЬ ТРАНСФОРМАЦИЮ НЕ ТОЛЬКО В ТЕЛЕ, НО И В МЫШЛЕНИИ
сделаете спорт приятной рутиной, которая дает заряд бодрости на весь день
ПОЛУЧИТЬ ПОДДЕРЖКУ, КОТОРАЯ ЗАРЯЖАЕТ НЕ СДАВАТЬСЯ
наладите отношения с едой и перестанете бояться съесть лишнее
ПРИВЫКНУТЬ К РЕГУЛЯРНЫМ ТРЕНИРОВКАМ
скорректируете фигуру и сбросите лишние килограммы
РАЗОБРАТЬСЯ, КАК ПИТАТЬСЯ СБАЛАНСИРОВАННО И ВКУСНО БЕЗ ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ
ВЕРНУТЬСЯ В ФОРМУ И НАСЛАЖДАТЬСЯ СВОИМ ОТРАЖЕНИЕМ
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ ПРОШЛЫХ ПОТОКОВ
/до и после
У ВАС ТОЖЕ ПОЛУЧИТСЯ
СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ
И ВЫБЕРИТЕ ТАРИФ
Здесь вы сможете пройти тренировки сами
ТАРИФ «МИНИМАЛЬНЫЙ»
ЧТО ВХОДИТ В ТАРИФ?
4.690 ₽
ПРИОБРЕСТИ
Дополнительная теоретическая подготовка и поддержка от тренера и нутрициолога в общем чате
ТАРИФ
«С поддержкой»
«С поддержкой»
ЧТО ВХОДИТ В ТАРИФ?
7.490 ₽
Возможность адаптировать план питания и тренировок под вас, а также лично общаться с тренером и задавать любые вопросы
ТАРИФ «Индивидуальный»
15.990 ₽
ЧТО ВХОДИТ В ТАРИФ?
из 12 тренировок на коррекцию фигуры
План на 4 недели
Здесь вы сможете пройти тренировки сами
ТАРИФ “Минимальный”
4.690 ₽
4.690 ₽
- Тренировочный план на 4 недели: 12 тренировок (кардио, силовые, функциональные). В двух форматах - 30 мин/1 час
- 2 эфира с Настей с ответами на вопросы
- Подробный и разнообразный план питания на каждый день
- Чек-листы для внедрения важных привычек
- Еженедельные челленджи активности дополнительные задания для повышения активности
- Доступ к материалам на 3 месяца
- Закрытый чат участников с тренером и нутрициологом
- Лекции о правильном питании и процессе похудения
- Индивидуальное сопровождение: 4 недели поддержки и обратной связи от личного тренера и нутрициолога:
— адаптация плана тренировок и питания под ваши особенности и цели
— ответы на все вопросы
— разбор техники упражнений
— рекомендации по питанию под ваш образ жизни
— рекомендации, как действовать после курса
Здесь у вас будет поддержка тренера и нутрициолога в общем чате
ТАРИФ “С поддержкой”
7.990 ₽
7.990 ₽
- Тренировочный план на 4 недели: 12 тренировок (кардио, силовые, функциональные). В двух форматах - 30 мин/1 час
- 2 эфира с Настей с ответами на вопросы
- Подробный и разнообразный план питания на каждый день
- Чек-листы для внедрения важных привычек
- Еженедельные челленджи активности дополнительные задания для повышения активности
- Доступ к материалам на 6 месяцев
- Закрытый чат участников с тренером и нутрициологом, ответы на ваши вопросы, еженедельные вызовы для формирования новых привычек, полезные посты для достижения ваших целей
- Лекции о правильном питании и процессе похудения
- Индивидуальное сопровождение: 4 недели поддержки и обратной связи от личного тренера и нутрициолога:
— адаптация плана тренировок и питания под ваши особенности и цели
— ответы на все вопросы
— разбор техники упражнений
— рекомендации по питанию под ваш образ жизни
— рекомендации, как действовать после курса
Здесь вы получите индивидуальные рекомендации для прохождения курса и достижения наилучшего результата
ТАРИФ “С поддержкой”
15.990 ₽
15.990 ₽
- Тренировочный план на 4 недели: 12 тренировок (кардио, силовые, функциональные). В двух форматах - 30 мин/1 час
- 2 эфира с Настей с ответами на вопросы
- Подробный и разнообразный план питания на каждый день
- Чек-листы для внедрения важных привычек
- Еженедельные челленджи активности дополнительные задания для повышения активности
- Доступ к материалам на 6 месяцев
- Закрытый чат участников с тренером и нутрициологом, ответы на ваши вопросы, еженедельные вызовы для формирования новых привычек, полезные посты для достижения ваших целей
- Лекции о правильном питании и процессе похудения
- Индивидуальное сопровождение: 4 недели поддержки и обратной связи от личного тренера и нутрициолога:
— адаптация плана тренировок и питания под ваши особенности и цели
— ответы на все вопросы
— разбор техники упражнений
— рекомендации по питанию под ваш образ жизни
— рекомендации, как действовать после курса
/внутри
ЧТО ВХОДИТ В ИНТЕНСИВ
поддержка от меня и комьюнити участников
челленджи для мотивации
гайды, шпаргалки и трекеры новых здоровых привычек
разборы с нутрициологом и коучем
готовые планы питания
12 видеотренировок для дома на все тело по 45-60 минут (демоверсии к каждой тренировке по 20-30 минут для начинающих или занятых)
12
какое оборудование вам понадобится
Если у вас нет подходящего оборудования, используйте подручные материалы, чтобы заменить инвентарь.
Резинка для фитнеса: замените эластичным бинтом или плотными колготками.
Пилатес мяч: подойдёт небольшая подушка, плотно свернутое полотенце/плед или детский мягкий мяч.
Гантели: используйте две бутылки с водой/песком, пакеты с крупой или книги одинакового веса (ориентир — 1–2 кг).
Резинка для фитнеса: замените эластичным бинтом или плотными колготками.
Пилатес мяч: подойдёт небольшая подушка, плотно свернутое полотенце/плед или детский мягкий мяч.
Гантели: используйте две бутылки с водой/песком, пакеты с крупой или книги одинакового веса (ориентир — 1–2 кг).
ПИЛАТЕС МЯЧ
небольшой мягкий мяч Ø 20–25 см; слегка приспустите воздух для удобства. можно заменить подушкой или плотным свернутым полотенцем
гантели
нам понадобятся гантели по 2–4 кг, но вместо них можно использовать бутылки с водой или песком
РЕЗИНКА ДЛЯ ФИТНЕСА
Нам понадобится резинка. Подойдет набор из 3-5 резинок с разной нагрузкой (легкая, средняя, тяжелая).
Я использую латексные резинки.
Я использую латексные резинки.
ЧТО ГОВОРЯТ ТЕ, КТО УЖЕ ПРОШЕЛ ИНТЕНСИВ
/отзывы участников
ВЫ ЧАСТО СПРАШИВАЕТЕ:
/faq
Тренировки на интенсиве подходят как начинающим, так и продолжающим — всем, кто хочет вести активный образ жизни от 14 до 70 лет. В процессе я объясняю, как можно облегчить сложные упражнения или заменить их, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например болят колени, есть протрузии или грыжи
У каждой тренировки есть 2 версии: полноценная — на 45–60 минут — и короткая, но такая же эффективная и сбалансированная — на 20–30 минут. Если вы чувствуете, что недостаточно восстановились, нет сил или времени выполнить полную тренировку — всегда можно сделать сокращенную версию
На свой YouTube-канал я выкладываю короткие тренировки, которые не связаны друг с другом. Там вы можете познакомиться со мной и моим подходом, а также попробовать разные направления: пилатес, йога, растяжка.
На фитнес-интенсиве мы тренируемся по выстроенному плану, где все тренировки дополняют друг друга. За 12 занятий мы прорабатываем все мышцы, быстрее укрепляем их и избавляемся от подкожного жира. Нагрузка постепенно повышается и понижается, чтобы организм успевал восстанавливаться, а вы сжигали лишние килограммы
На фитнес-интенсиве мы тренируемся по выстроенному плану, где все тренировки дополняют друг друга. За 12 занятий мы прорабатываем все мышцы, быстрее укрепляем их и избавляемся от подкожного жира. Нагрузка постепенно повышается и понижается, чтобы организм успевал восстанавливаться, а вы сжигали лишние килограммы
На интенсиве есть два меню на выбор: базовое и веганское. Мы подобрали абсолютно разные рецепты на каждый день и на весь период трансформации. Все блюда легко готовить, а продукты доступны в разных регионах. При этом мы помогаем адаптировать меню под вас, если это необходимо.
Каждую неделю фитнес-интенсива участники получают разное меню: например, на одной неделе три приема пищи и два перекуса, а на другой — питаемся три раза в день без перекусов. Вы сможете попробовать разные вариации и выбрать то, что подходит именно вам
Каждую неделю фитнес-интенсива участники получают разное меню: например, на одной неделе три приема пищи и два перекуса, а на другой — питаемся три раза в день без перекусов. Вы сможете попробовать разные вариации и выбрать то, что подходит именно вам
Вы можете не вступать в чат участников, а читать только телеграм-канал, куда выкладываю важные сообщения я, нутрициолог и другие приглашенные эксперты. А если захочется общения в комьюнити, можно присоединиться к чату единомышленников, чтобы получать поддержку, мотивацию, задавать вопросы и делиться достижениями
Все тренировки подходят для тех, у кого есть проблемы с суставами. Плюс мы всегда готовы проконсультировать вас: какие упражнения выполнять, а какие — нет, и как делать их правильно, если есть такая необходимость
На базовом и VIP-тарифах мы глубоко изучаем, как работает организм, как правильно питаться и как распределять активность в течение дня. Теоретическую информацию подкрепляют практические задания и упражнения. Вместе эти знания дают понимание, как двигаться дальше.
Вы не просто качаете пресс или садитесь на диету, потому что кто-то сказал, что так надо. После интенсива вы четко будете осознавать, для чего тренируетесь и правильно питаетесь. Вам уже не захочется возвращаться к прежнему образу жизни, потому что мышление и отношение ко многим аспектам жизни поменяется
Вы не просто качаете пресс или садитесь на диету, потому что кто-то сказал, что так надо. После интенсива вы четко будете осознавать, для чего тренируетесь и правильно питаетесь. Вам уже не захочется возвращаться к прежнему образу жизни, потому что мышление и отношение ко многим аспектам жизни поменяется
Да, повысить тариф после оплаты можно. Напишите в нашу службу заботы в телеграм — https://t.me/kuzhovnik
Да, у нас есть внутренняя рассрочка: без участия банков и с комфортными условиями. Обратитесь в службу заботы, чтобы узнать подробности — https://t.me/kuzhovnik
